Somna tryggt med en sömnsaga
Illustration av:
Laura Di FrancescoPublicerad:
0 dagar sedanAtt somna gott är inte självklart för alla. Det kan vara svårt att komma ned i varv och slappna av. I fem nya sömnsagor guidar psykologen Helena Kubicek Boye barnet till avslappning och goda sovvanor, med hjälp av mindfulness, ASMR och sagans magi. Här delar hon med sig av sina 3 bästa tips för att hjälpa barn att varva ner.
Helena Kubicek Boye började sin yrkesbana som journalist men utbildade sig sedan till psykolog. Hon har skrivit faktaböcker för både vuxna och barn och är även författare till en rad framgångsrika spänningsromaner för vuxna läsare.
Helena Kubicek Boye är en erkänd och etablerad sömnexpert och har arbetat i femton år med att behandla sömnproblem. Hon anlitas flitigt som inspirationsföreläsare och är ofta med i media som expert vad gäller sömn.
Här delar hon med sig av sina tre bästa tips för att hjälpa barn att varva ner.
1. Skapa rutiner som fungerar för er. Barn precis som vi vuxna trivs med att vi har samma rutiner varje dag. Det skapar en trygghet. Så utforma rutiner som fungerar för er kring läggning och sömn, tex byt om till pyjamas, borsta tänderna, varva ner, stäng av tv-apparater och läsplattor. Gör detta till exempel en halvtimme till en timme innan barnet ska somna för att det inte ska bli stress. Det gäller även dig som förälder att du ska kunna avsätta en stund till det utan att känna dig stressad. Är du stressad så känner ditt barn av det.
2. Lugn miljö. Se till att barnets sovrumsmiljö är lugn och mörklagd. Ha en nattlampa tänd om barnet vill det, och vädra gärna innan läggningen så att luften i rummet är frisk och sval. Den svala luften hjälper barnet att sänka sin kroppstemperatur, vilket är en förutsättning för att somna.
3. Avsluta dagen ihop. Var med barnet själv en stund utan störande yttre moment. Innan läggning kan vara ett bra tillfälle för er att småprata om barnets funderingar. Annars kommer ofta tankar när lampan är släckt och barnet ska sova vilket kan göra att barnet får svårt att somna.
Och sedan såklart läsning! Läsning är otroligt viktigt för barns språkliga, emotionella och kognitiva utveckling. Läs mycket för och med ditt barn, men lägg gärna de längre mer avancerade lässtunderna på eftermiddagen eller någon annan tid på dygnet. Precis innan läggning kan en spännande berättelse leda till uppvarvning och fokus på annat. På kvällen är till exempel mina sömnsagor lämpliga att lyssna på som en övergång till avslappning och till att somna.
Läs mer om de nya sömnsagorna, inlästa av Adam Lundgren:
Relaterade artiklar